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직장인 슬럼프 탈출법 1위, “초심으로”
EBN 2007-07-18

“초심으로 돌아가려고 노력하기. 일을 멈추고 아무 것도 하지 않기. 자신감 회복을 위해 노력하기...” 직장인들이 슬럼프 극복을 위해 가장 많이 사용하는 방법들이다.

특히 직장인의 약 5분의 1 정도는 초심으로 돌아가는 것이 슬럼프 탈출을 위한 가장 효과적인 방법으로 인식하고 있는 것으로 집계됐다.

18일, 연봉정보제공전문회사 페이오픈(www.payopen.co.kr)에 따르면 최근 자사 사이트를 방문한 직장인 698명을 대상으로 ‘슬럼프 탈출을 위해 어떤 방법이 가장 효과적인가’ 라는 설문조사를 실시한 결과, ‘초심으로 돌아가려고 노력한다’(17.91%)는 응답이 첫 손가락에 꼽혔다.

이어 ‘일을 멈추고 아무 것도 하지 않는다’(17.34%), ‘자신감을 회복하려고 노력한다’(16.91%), ‘남과의 경쟁보다 자신을 먼저 생각한다’(15.76%), ‘긍정적인 대화를 많이 한다’(14.18%)는 의견이 지배적이었다.

이 밖에도 소수 의견으로는 ‘스트레스를 받을 때에는 중요한 결정을 하지 않는다’(9.17%), ‘스스로를 비난하지 않는다’(8.74%)는 답변이 있었다.

성별로는 남성의 경우 ‘초심으로 돌아가려고 노력한다’(20.10%)는 의견이 1위였고 ‘일을 멈추고 아무 것도 하지 않는다’(17.16%)와 ‘자신감을 회복하려고 노력한다’(17.16%)가 공동 2위를 차지했다.

반면 여성은 ‘일을 멈추고 아무 것도 하지 않는다’(17.59%)는 의견이 가장 많았고 그 뒤를 ‘자신감을 회복하려고 노력한다’(16.55%)와 ‘남과의 경쟁보다 자신을 먼저 생각한다’(16.21%)는 응답이 각각 2, 3위였다.

연령대별로는 20대가 슬럼프 탈출을 위해 ‘일을 멈추고 아무 것도 하지 않는다’(20.78%)를, 30대는 ‘자신감을 회복하려고 노력한다’(25.66%)를, 40대 이상에서는 ‘남과의 경쟁보다 자신을 먼저 생각한다’(22.28%)를 각각 첫 손가락에 꼽았다.

직장생활 경력 3년차, '슬럼프' ↑
메디컬투데이 2009-10-10

남성직장인(88.3%) > 여성직장인(84.4%)보다 높아

［메디컬투데이 이지연 기자］ 경력 3년차일 때 슬럼프가 가장 높은 것으로 나타증상을 겪었던 시기는 직장생활 ‘3년차’였을 때라고 답한 응답자가 32.8%로 10명중 3명 수준으로 가장 많았다.

이어 1년차(29.1%), 2년차(24.5%) 때 사춘기 증상을 겪었다는 응답자가 상대적으로 높아 직장에서 확실한 입지를 잡지 못한 사회 초년병 시절에 직장생활 사춘기 증상을 경험하는 직장인들이 많은 것으로 풀이됐다.

슬럼프를 겪을 때 직장인들은 ‘이직’을 가장 많이 고려하는 것으로 나타났다.

겪었던 슬럼프의 증상에 대해 조사한 결과,‘이직을 고려했다’는 응답이 78.9%로 가장 높았다. 이어 ‘업무 동기와 의욕이 떨어지는 무기력증을 겪었다’는 응답도 78.5%로 높았다.

이 외에는 ▲스트레스가 높아졌다(65.3%) ▲모든 일에 예민하게 반응했다(신경과민 43.8%) ▲인생에 대한 회의가 들었다(37.4%) ▲퇴직 후 휴식기가 필요하다는 생각을 했다(34.3%)는 등의 응답이 있었다.

반면, 직장을 옮겨 슬럼프를 극복했다는 응답자는 많지 않았다.

‘사춘기 증후군’을 극복했다고 답한 응답자(200명)을 대상으로 그 방법을 조사한 결과 ‘지인들을 자주 만나 인맥을 다지고 스트레스를 풀었다’(75.0%)는 응답자가 가장 많았고, 다음으로 ‘시간이 지나면서 자연스럽게 극복됐다’(48.0%)는 응답자가 많았다.

"슬럼프 85% 경험했다", '직장인 사춘기?'
뉴시스 2008-09-04

반복된 생활과 특정 업무를 계속 하다보면 누구나 슬럼프를 겪게 된다. 직장인도 예외가 아니다.

직장인들 10명 중 8명 이상은 앞날을 걱정해 슬럼프에 빠지는 심리적 불안상태인 ‘직장인 사춘기 증후군’을 겪은 것으로 나타났다.

온라인 리크루팅 업체 잡코리아가 직장인 지식포털 비즈몬(www.bizmon.co.kr)과 함께 직장인 681명을 대상으로 ‘직장인 사춘기 증후군 경험’에 대해 조사한 결과, 전체의 84.9%가 ‘경험한 적 있다’고 답했다.

성별로는 남성(86.2%)이 여성(83.0%) 보다 다소 높았다.

직장생활 연차로는 5년 미만의 직장인 중 1년차(50.0%) 때 사춘기 증후군을 경험했다는 응답이 높았고, 이어 2년차(34.4%), 신입사원 시절 순이었다. 경력 6~10년 미만의 직장인은 3년차(43.1%), 4년차(23.0%), 5년차(25.0%) 순으로 슬럼프를 경험했다고 답했다.

경력 11~15년 미만 직장인은 3년, 9년차 때라는 답이 비슷하게 많았고, 경력16년차 이상의 직장인 중에는 10년차 시절 사춘기증후군을 겪었다는 응답이 60.6%로 가장 높았다.

이러한 ‘사춘기 증후군’의 원인(복수응답)은 ‘반복되는 업무로 업무동기 감소’(57.6%)를 가장 많이 택했다. 이 밖에 ‘회사의 낮은 비전’(56.4%)이나 ‘낮은 연봉과 복리후생 수준’(56.2%) 때문이라는 응답률도 높았다.

슬럼프 증상(복수응답)으로는 ‘이직을 심각하게 고려’하거나 ‘업무동기와 의욕이 떨어지는 무기력증을 겪었다’를 꼽았다. 이어 업무 스트레스가 높아지거나 모든 일에 예민하게 반응, 인생에 회의감이 드는 것 등의 증상도 나타났다.

한편 사춘기 증후군 극복 방법(복수응답)으로는 ‘스트레스 해소를 위한 개인적인 시간을 많이 가졌다’는 답변(48.5%)이 가장 많았고, 이어 근소한 차이로 ‘시간이 지나면서 자연스럽게 극복됐다’는 응답도 44.2%로 상대적으로 높았다.

지인들과 자주 만나거나 일에 더욱 몰두하기, 자기계발 하기, 휴가 다녀오기 등도 직장인 슬럼프 극복에 도움이 되는 것으로 조사됐다.

직장인들의 “슬럼프”
개인의 불행은 물론 회사에도 막대한 손실
대전시티저널 2009년 12월 04일

스포츠 선수와 마찬가지로 직장인들도 슬럼프에 빠질 수 있습니다.
직장인들의 슬럼프는 개인의 불행은 물론 회사에도 막대한 손실이 될 수 있기 때문에 각별한 관심이 필요하다고 하는데요. 오늘은 직장인들이 슬럼프에 빠지는 원인과 예방책을 알아보겠습니다.

얼마 전 박세리 선수가 2년여 간의 긴 슬럼프를 딛고 재기에 성공했습니다.
‘아픈 만큼 성숙해진다’고 했던가요?… 은퇴 직전에 까지 내몰렸던 그녀가 재기 무대에서 보여준 플레이는 그 이전보다 한층 더 안정감 있고 성숙한 모습이었습니다.

박세리 선수의 경우처럼, 슬기롭게 슬럼프를 극복하고 화려하게 재기하는 선수도 있지만 그렇지 못한 경우도 많습니다. 최악의 경우 선수 생활을 마감하기도 하는데요,

더욱이 슬럼프는 개인 뿐만 아니라 팀과 조직에도 상당한 영향을 미칩니다.
또한 이로 인한 팀 전체의 사기 저하는 그대로 성적 부진으로 이어질 수 있는데요.
그래서인지 스포츠 세계에서 슬럼프는 선수 개인 뿐만 아니라 팀 차원에서도 경계해야 할 관리 포인트 가운데 하나라고 합니다.

그래서 ‘슬럼프(Slump)’는 갑자기 성적이 부진한 운동 선수들에게 자주 쓰는 말입니다.
하지만 이 개념은 이들에게만 해당하는 얘기가 아닙니다. 기업에 몸담고 있는 직장인들에게도 그대로 적용될 수 있기 때문인데요.

첫번째
채용 전문 기업인 코리아 리크루트가 지난 4월 직장인 862명을 대상으로 조사한 결과에 따르면, 97.7%가 슬럼프를 경험한 것으로 나타났다. 직장인들도 각박한 직장 생활 속에서 치열하게 경쟁하다 보면 운동 선수들과 마찬가지로 슬럼프에 빠질 수 있다는 얘기입니다.

두번째
앞선 조사 결과에서도 직장인들이 슬럼프에 빠질 때, 43.9%가 ‘회사를 그만두고 싶다’고 지적했습니다.
그 이외에도 ‘업무 의욕 상실(30.3%)’, ‘업무 집중도 저하(19.1%)’, ‘업무 성과 하락(6.1%)’ 등의 순으로 그 증상을 호소했습니다.
여기에는 다양한 요인들이 영향을 주겠지만, 주목해야 할 점은 직장인들이 슬럼프에 빠져
제 기량을 발휘하지 못하게 되면 회사에도 막대한 잠재적 손실을 줄 수 있다는 것입니다.
조직의 생산성과 효율성을 저하시키는 원인이기 때문입니다.

따라서 향후 각별히 신경 써야 할 인재 경영의 포인트 가운데 하나라 하겠다.
이하에서는 직장인들이 슬럼프에 빠지게 되는 대표적인 원인들을 살펴보고, 이를 사전에 예방하기 위한 몇 가지 유의점을 살펴보겠습니다.

원인 1. 피로 누적
개인이 슬럼프에 빠지게 되는 첫 번째 이유는 피로 누적에 있다.
최근 기업 경영 환경이 워낙 어렵다 보니 직장인들의 업무 강도는 물론 성과나 실적에 대한 압력이 커지고 있다. 그래서인지 ‘월, 화, 수, 목, 금, 금, 금’이란 말이 직장인들 사이에 유행한다. 이것이 주말까지 반납해 가며 고되게 일하는 직장인들의 실상이다.

이러한 현실 때문인지 최근 한국산업안전공단의 조사에 따르며, 만성 피로와 과로로 쓰러지는 직장인들이 매년 10%씩 꾸준히 증가하고 있어 직장인들의 피로 누적 정도는 매우 위험한 수준이라고 한다. 결과적으로 피로 누적은 직원들의 탈진(Burn-out) 가능성을 높이고, 조직 전반의 창의성을 저해하거나 생산성을 하락시키게 된다. 게다가, 회사에 대한 로열티를 저하시켜 우수 인재의 이직을 부추길 수도 있다. 따라서 향후에는 이에 대한 세심한 주의가 요구된다.

이를 예방하기 위해서는 먼저 개별 구성원 스스로의 노력이 선행되어야 한다.
철저한 자기 관리와 피할 수 없으면 즐길 줄 아는 긍정적 마인드를 갖추는 것이 바람직하다.
이와 함께 회사도 주기적으로 구성원들의 피로감을 해소할 수 있는 묘안을 강구할 필요가 있다.

원인 2. 변화 부적응
개인이 슬럼프를 겪게 되는 또 하나의 원인은 새로운 환경 변화에 효과적으로 적응하지 못하기 때문이다.
직장인이 기존에 익숙했던 업무 패턴을 벗어나 새로운 환경에 적응하는 것이 그리 쉬운 일만은 아니다.

이를 위해서는 직장인들이 새로운 환경 변화에 효과적으로 적응할 수 있도록 회사 차원의 세심한 배려가 필요하다. 그 대표적인 노력 가운데 하나가 바로 변화 적응을 돕는 회사의 다양한 변화 관리 프로그램들이다. 예컨대 신입이나 경력 사원들의 소프트 랜딩(Soft Landing)을 돕는 다양한 ‘멘토링 프로그램(Mentoring Program)’ 등이 여기에 해당된다.

한편 새로운 업무나 역할에 대해 명확히 이해했다 하더라도 개인의 역량과 적성이 해당 업무와 조화를 이루지 못하는 경우도 있다. 이를 위해서는 해외 선진 기업들이 활용하고 있는 ‘인재 포지션닝 전략’을 하나의 예방책으로 고려해 볼 수 있다. 이를 통해 변화 적응의 문제를 넘어서 개인이 갖고 있는 역량을 최대한 발휘할 수 있도록 적합한 자리에 적합한 인재를 배치할 수 있을 것이다.

원인 3. 심리적 압박
당장 눈 앞에 보이지 않는 심리적인 부분도 슬럼프를 낳는 요인이다.
미래에 대한 비전 불투명, 고령 인력의 퇴출, 일과 삶의 부족, 가정 불화, 실적에 대한 부담감, 조직내 세대 및 가치관 차이 등 다양한 요인들이 이에 영향을 줄 수 있다.

이를 예방하기 위해 서구 기업들은 전문 심리 상담이나 커리어 상담과 같은 카운셀링 기능을 강화해 구성원들을 챙기고 있다. HP사의 경우, ‘종업원의 우울증 진단’이라는 감성 측정 설문을 정기적으로 실시함으로써 슬럼프를 초래할 수 있는 우울증과 같은 종업원의 심리적 문제를 파악하여 카운셀링 서비스를 제공하고 있다.
업무와 관련하여 발생할 수 있는 구성원의 스트레스나 무력감과 같은 감성적/심리적 문제 해결에 나서야 한다.

원인 4. 집중력 부족
심리적 압박감과 반대로 운동 선수들이 슬럼프에 빠지는 또 하나의 이유는 긴장감이 떨어진 상태에서 집중력이 저하될 때라고 한다. 이는 직장인도 똑같다. 직장 생활을 오래하다 보면, 어느 순간 신입 사원 시절에 지니고 있던 도전 정신이 무뎌지고 현실에 안주하여, 무사 안일에 빠지는 경우가 있다. 때로는 지나친 자만심과 자기만족에 젖어 긴장감이 떨어질 수도 있다.

이에 대해 워(Warr)라는 심리학자는 지나친 스트레스와 긴장감은 개인 역량을 제한하고 업무의 효율성을 떨어뜨리게 되지만, 어느 정도 건설적 긴장감과 스트레스는 활력소가 될 수 있다고 지적한 바 있다.

원인 5. 인간관계 갈등
마지막으로 개인 슬럼프를 야기하는 원인으로는 인간관계에서 오는 갈등이 있다.
상사, 동료, 부하들과의 갈등은 스트레스의 주범이 되며, 심한 경우 직장인들의 슬럼프를 야기하는 주된 요인이 되기도 한다. 해외 선진 기업들이 ‘감성 역량 개발 프로그램’이나 각종 ‘커뮤니케이션 스킬 교육’에 적극적인 투자를 아끼지 않는 이유도 여기에 있다.

사실 인간관계에서 오는 갈등은 대부분 남을 배려할 줄 모르는 이기심에서 비롯되는 경우가 많다.
이를 위해서는 스스로가 먼저 변화하려는 노력이 선행되어야 한다. 따라서 자기 마음부터 다스릴 수 있는 지혜가 필요하다. 이를 통해 동료를 위한 배려, 인색하지 않은 칭찬, 따뜻한 격려 등이 자연스런 행동으로 표출되어야 한다. 그래야만 비로소 원만한 인간관계를 유지할 수 있다. 이런 사람일수록 그 어떤 경쟁 무기보다 힘을 발휘할 수 있다는 휴먼 네트워크를 공고히 구축할 수 있다.

지금까지 직장인들이 슬럼프에 빠지는 주된 원인과 예방책을 살펴보았습니다.
만일 슬럼프를 그저 비과학적인 미신 정도로 과소평가하여 방치하게 된다면, 개인은 물론 회사도 잠재적 손실을 키우는 우를 범하게 될 수 있습니다. 전문가들은 슬럼프는 누구에게나 올 수 있는 것이며, 잘만 극복한다면 한 단계 더 발전할 수 있는 기회가 된다고 말합니다.

슬럼프가 오면 이 시간을 오히려 역전의 기회로 삼는 것이 좋겠습니다,
일상의 분주함 때문에 업무에 매달려 왔던 자신에게 휴식을 제공하는 기회로 삼는것은 어떨까요?
또한 가장 편안한 자세로, 가장 편안한 의복을 입고 그 동안 열심히 뛰어온 자신에게 잠시나마 휴식을 제공하였으면 좋겠습니다.

슬럼프를 삶의 필수적인 부분으로 인정하고 그것을 즐길 수 있는 경지까지 도달할 수 있도록 함께 힘을 냈으면 좋겠습니다.

직장인 슬럼프 극복 방안
파이낸셜 2008.12.03

요즘 같은 불경기에 특히 ‘일에 대한 집중이 떨어지고 업무 효율도 오르지 않는다’고 호소하는 직장인들이 늘고 있다. 슬럼프라는 것은 운동선수에게만 있는 것이 아니다. 직장인들도 슬럼프에 빠질 수 있다. 무엇보다 직장인들의 슬럼프는 바로 회사의 손실로 이어지기 때문에 각별한 관심이 필요하다.

특히 최근 직장생활 내 경쟁이 치열해 지면서 자신도 모르게 슬럼프에 빠져서 헤어나오지 못하고 있는 직장인들이 많다고 한다. 즉 자신의 업무 기량을 제대로 발휘하지 못할 뿐만 아니라, 직장 내 대인관례, 또는 고객, 거래처와의 관계 역시 소홀해 지기 싶다. 중요한 것은 자신이 무엇 때문에 슬럼프에 빠졌는지 원인을 먼저 파악해 보고 나서 해결책을 찾아야 한다는 것이다.

■치열한 사내 경쟁 등 심리적인 압박으로 인한 슬럼프

최근 직장내 경쟁이 치열해 지면서 업무 또는 성과관련 압박으로 인해 슬럼프에 빠지는 직장인들이 늘고 있다. 정서적으로 불안한 상태가 지속되고 심할 경우에는 우울증이나 자기비하에 이르기까지 한다. 최근에는 기업이 직접 나서서 사원들의 슬럼프를 예방하기도 한다. 사내에 직원들을 위한 심리상담실 등의 운영을 통해 직원들의 정신건강까지 직접 챙기는 것. 자신의 회사에도 이런 프로그램을 운영하고 있는 지 살펴보고 적극 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 아니면, 혼자만 ‘끙끙’거리고 고민할 것이 아니라 친한 동료와 마음을 터놓고 이야기를 나누어 보자.

■피로누적에 의한 슬럼프

잘나가던 운동선수들이 슬럼프에 빠졌을 때 가장 많이 사용하는 방법이 바로 마음의 여유를 갖고 충분한 휴식을 취하는 것이다. 직장인도 마찬가지. ‘월,화,수,목,금,금,금...’이란 말이 직장인들 사이에서 유행하듯 만성피로와 과로로 쓰러지는 직장인들이 매년 10%씩 꾸준히 증가하고 있다고 한다.

이를 예방하기 위해서는 먼저 개인 스스로의 노력이 가장 중요하다. 철저한 자기 관리는 기본이고 피할 수 없으면 즐길 줄 아는 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 중요하다. 규칙적인 운동이 최선의 방법일 수 있겠지만, 만약 바쁜 직장생활로 시간이 여의치 않을 때에는 점심시간 등 짜투리 휴식 시간을 이용해서 잠시 걷거나 짧은 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있다.

■직장 내 인간관계에서 오는 슬럼프

직장인들의 슬럼프를 이야기할 때 빠질 수 없는 원인 중의 하나가 바로 직장 내 인간관계 문제이다. 상사, 동료, 부하직원들과의 관계에서 오는 스트레스를 현명하게 잘 대처할 수 있어야 슬럼프를 비켜갈 수 있다. 사실 인간관계에서 오는 문제점은 자기중심적인 사고에서 오는 경우가 많다. 한 발짝 물러서서 상대방을 바라볼 수 있는 마음의 여유를 가지는 것이 중요하며, 사소한 단어 선정 등에서 오는 오해를 최소화하기 위해 커뮤니케이션 스킬에 대한 교육을 받거나 공부를 하는 것도 도움이 될 수 있겠다.

슬럼프 (slump)

일반적으로 슬럼프라 함은, 사전적으로는 경기가 침체되거나 운동선수 등이 부진한 상태에 빠지는 것을 말하는데, 후자의 뜻으로 사용되는 경우에 그것이 의학적인 상태를 의미하지는 않는다. 따라서 오늘 다루고자 하는 것이 슬럼프에 대한 체계적인 이론이나 연구에 기반이 둔 것이 아님을 밝히면서 얘기를 풀어가고자 한다.

1) 슬럼프에 빠지는 이유

국민영웅 이승엽은 한때 슬럼프에 빠지면서 타격감을 잃고 저조한 타율 속에서 헤매다가 결국 2군으로 강등되는 수모를 겪어야 했다. 박세리 또한 슬럼프에서 헤어 나오지 못하고 변변찮은 성적 때문에 눈물을 머금고 필드를 내려와야만 했던 기간이 있다. 비록 유명 운동선수들을 통해서 우리가 슬럼프라는 말을 많이 접하기는 하지만, 그것이 비단 그들만의 문제는 아닐 것이다. 누구든지 평소 자기가 잘 하고 또 즐기던 어떤 것에서 의미를 잃거나 자신감을 잃은 경험들을 가져 보았을 것이다. 사람들은 왜 슬럼프에 빠지는가?

일반적으로 슬럼프는 개인의 특정 기능이나 기술 혹은 역할 등이 부진한 상태에 빠지는 것을 말하는데, 어떤 과정을 거쳐서 부진한 상태에 빠지게 되는지 그 발생 메커니즘에 의해서 크게 긴장형 슬럼프와 이완형 슬럼프로 구분해 볼 수 있겠다.

긴장형 슬럼프는, 전도유망한 운동선수가 국민들의 과도한 관심에 부담을 느끼면서 본래의 기량을 잃어버리고 한동안 후보 선수로 추락하는 상황에서 그 예를 쉽게 찾아 볼 수 있다. 사람들의 기대와 관심에 부응하지 못하면 어쩌나 하는 불안감은 엄청난 스트레스로 작용할 수 있다. 부담감과 스트레스는 신경계와 근육계를 긴장시키고 경직되게 만듦으로써 이미 획득된 기량의 자연스런 발현을 방해할 뿐만 아니라, 감각의 통합을 방해함으로써 한 차원 높은 기술로 나아가는 것을 차단하게 된다.

늘 상위권의 성적을 유지하던 학생이 한 순간에 무너지면서 공부에 대한 거부로 나타나는 경우도 종종 목격되는데, 이것도 동일한 메커니즘에 의해 발생하는 것으로 볼 수 있다. 이런 문제를 겪는 사람은, 따라서 자신을 억제하는 부담감을 효과적으로 떨쳐버리고 가장 자연스런 자기 상태로 돌아오는 것이 슬럼프로부터 회복되는 첫 단계라고 할 수 있다.

반면에, 판에 박힌 듯 반복되는 생활 속에 더 이상 새로울 것도 흥미로울 것도 없다보면 느슨함과 무료함, 싫증을 경험하게 된다. 즉, 매너리즘에 빠지게 되는데 그것이 곧 이완형 슬럼프라 할 수 있겠다. 인간의 뇌는 매우 유기체적인 기관이며 항상 새로움에 의해 각성되어진다. 뇌는 반복되어지는 자극에 대해서는 시간 차이가 있을 뿐 어떤 식으로든 거부반응을 보인다. 새로운 것은 흥분과 쾌감을 불러일으키지만, 익숙하고 편한 것은 어느 순간 고통으로 전환이 된다. 아무리 듣기 좋은 칭찬도 여러 번 들으면 짜증이 나는 이유가 여기에 있다.

하루 종일 밥하고 청소하고 빨래하면서 남편과 애들 올 시간만 기다리는 주부는 반복되는 생활 속에서 서서히 자기 자신을 잃어가게 될 것이다. 수년을 그렇게 살아온 주부가 슬럼프에 빠지면 자기 행복의 원천이라고 믿어왔던 가정과 가사 일에서 가장 염증을 느끼면서 그것으로부터의 도피를 꿈꾸게 된다. 특히, 가족 중에 누군가 속이라도 썩이게 되면 그동안 자신이 믿어왔던 모든 가치가 무너지면서 우울증으로 진행할 가능성도 있다.

또, 회사와 집만 오가는 똑같은 생활을 하는 직장인은 어느 시기가 되면 직장에서 더 이상 기쁨이나 보람을 찾지 못하게 될 것이다. 그저 시간만 죽이는 따분한 생활이 이어질 뿐이다. 이런 이들은 자진해서 사직하게 되거나 혹은 권고사직을 당하게 될 위험성이 아주 높다. 이완형 슬럼프에 빠지는 이들은 그동안 자신을 채근하는데 미흡했던 사람들이다. 그들은 자기 계발을 위해서 신선하고도 다양한 자극들을 만들어 내는데 주력해야 한다. 숨겨졌던 자신의 잠재력을 발견하고 다양한 재미꺼리들을 통해서 인생의 향미를 골고루 확대해 나간다면 슬럼프를 예방할 수 있을 것이다.

2) 슬럼프의 극복방법

슬럼프를 극복하기 위해서는 우선 슬럼프의 원인에 대해 분명히 이해하고 있어야 한다. 원인만 알고 있다면, 해결책은 그만큼 더 손쉬울 수 있다. 개인마다 슬럼프에 빠지게 된 이유가 모두 다를 수 있기 때문에 그것을 해결하는 방법도 철저히 개인적으로 탐색되고 적용이 되어야 하겠지만, 여기에서는 일반적으로 적용될 수 있는 부분들에 대해 언급해 보겠다.

- 가장 ‘창의적인 나’를 회복하라.

슬럼프는 익숙함에 대한 피로이다. 내가 설정하고 안주했던 익숙함이 이제는 나를 지치게 만들었고 내 잠재력을 잠재워 버린 것이다. 처음에는 편했을지 모르지만, 익숙함은 점점 자생력을 무력화시키면서 수동적으로 끌려가도록 만드는 작용력이 되어버린다. 슬럼프에서 벗어나기 위해서는 ‘정형화된 나’로서는 도저히 불가능하다. 때로는 가장 나답지 않은 행동을 서슴지 말라. 그래야지 잃어버린 자기를 되찾아 올 수 있을 것이다.

- 전략을 수정하는 일에 능해야 한다.

우리가 살아가는 것은 투쟁과도 같으며, 우리는 각자의 전략으로 그 전쟁에 임하고 있다. 슬럼프에 빠져들었다는 것은 그동안 자신이 지켜온 전략들이 더 이상 먹히지 않는다는 것을 의미한다. 언제든 필요하다면 자기가 고수해온 전략을 다시 수정할 수 있어야 한다. 그래야만 수시로 변화하는 세상에서 적응력을 극대화할 수 있다. 급변하는 사회에서는 그 변화의 속도만큼 의식을 빨리 전환할 수 있는 것이 능력이다. 의식과 전략을 쉽게 바꾸지 못하는 배후에는 실패에 대한 두려움이 있기 때문인데, 슬럼프를 통해 이미 실패를 경험했다면 그것을 계속 가져가야 할 이유가 무엇인가를 생각해 보라.

- 멘토를 찾으라.

당신을 잘 아는 사람을 찾아가서 당신의 문제에 대해 적극적인 조언을 구하라. 조언을 구할 때는 이미 가지고 있는 당신의 주관이나 고집을 포기하고 당신이 듣게 될 조언을 수용할 자세로 조언을 구하라. 하지만, 적어도 2명 이상의 멘토에게서 들어보라. 사람마다 관점이 다를 수 있기에 서로 다른 시각의 조언을 들을 수도 있겠지만, 당신의 문제를 다양한 각도에서 좀 더 종합적으로 이해할 수 있는 기회를 얻게 될 것이다.

- 다시 기본으로 돌아가라.

어느 순간 당신 스스로 만들어낸 논리와 당위성에 머물면서 더 이상 발전을 꾀하지 않기 때문에 당신은 침체되는 것이다. 특히, 기본기가 약한 상태에서 시작한 것이 어떤 성과물을 내면서 자기만족에 젖게 하는 경우는 머지않아 반드시 슬럼프로 이어지게 되어 있다. 처음부터 다시 시작하라. 기본기에 충실해야 하며, 그것을 가지고 반복 연습하는 것이 늦더라도 올바른 해결책임을 알아야 한다. 반복적이고도 충분한 연습을 통해 완전한 자기 것으로 만들 때라야지 더 이상 감각이나 방향성을 잃지 않게 될 것이다.

- 목표를 재확인하고 스스로 동기부여를 해 나가라.

목표가 분명해야지 방향이나 동선이 흐트러지지 않는다. 불필요한 시간낭비나 에너지 소진을 막기 위해서도 수시로 목표를 확인하는 것이 중요하다. 또한, 아무리 의지력이 강하다 해도, 자기 스스로 그 일을 하는 의미를 발견하지 못하면 얼마 가지 못해 포기하고 말 것이다. 순간순간 자신이 왜 그 일을 하는지에 대한 분명한 의미를 갖고 있어야 한다.

- 항상 능동적인 자세를 잃지 마라.

능동적인 태도란 기꺼이 하나라도 더 짐을 짊어지겠다는 태도이다. 능동적인 태도가 더 큰 힘을 발휘하도록 만들며, 더 멀리 가도록 돕는다. 같은 일이라도 마지못해 수동적으로 하는 것은 쉽게 지치고 보람을 얻지 못한다. 수동적인 태도는 피해의식과 열등감을 키워가다가 결국 제 풀에 지쳐 떨어지게 만들고 사람을 불행으로 몰아간다. 어떤 태도를 취하느냐에 따라 삶의 의미와 방향은 그만큼 달라질 수 있는 것이다.

- 일과 놀이의 균형을 잃지 마라.

적당한 긴장은 삶을 탄력적으로 이끌어 준다. 일에서는 우리가 그런 긴장을 얻을 수 있을 것이다. 놀이를 통해서는 긴장의 이완과 에너지의 재충전을 얻을 수 있다. 적당한 긴장과 적당한 이완, 이 둘의 균형점을 놓치지 말아야 한다. 우리 삶의 많은 부분은 전력질주를 해서 될 일이 아니라, 마라톤을 하듯 장기적인 관점에서 페이스 조절을 하며 살아내야 하는 것들이다. 때로는 몰입해서 일에 빠져들기도 해야 하지만, 때로는 현재를 음미하고 과정 자체를 즐기는 시간도 그만큼 가져야 한다. 바쁜 생활 속에서 일에 매몰되기는 쉬워도, 휴식을 만들어서 즐기기란 여간 어렵지 않다. 정책적으로라도 중간 중간에 충분한 휴식과 여가를 배정해놓지 않으면 그 균형을 맞추기가 매우 힘들 것이다.

- 자신을 믿어라.

어떤 일을 성취하는데 있어서 성패를 좌우하는 열쇠는 그 일의 속성이나 난이도와 관련이 있기 보다는, 그 일을 다루는 자기 자신을 어떻게 인식하느냐와 관련이 있다. 즉, 자신의 잠재력을 과소평가하거나 자신에게 뭔가 부족한 게 있다고 생각하는 사람은 일의 속성과 상관없이 포기하거나 실패하는 일이 더 많다. 아무리 어렵고 복잡한 일이라도 해낼 수 있다고 믿는 사람은 분명 그것을 성취할 수 있다. 마음먹기에 달려있다는 말이 매우 일리가 있음이 많은 연구를 통해 알려졌다. 끝없이 자신을 믿으려고 노력하라. 믿음이란 그럴만한 근거가 없더라도 믿으려고 하는 것이다. 그럴 때 믿음은 힘을 발휘할 것이다.

- 스트레스를 관리하라.

스트레스를 줄이고 그것을 효과적으로 관리하기 위해서는 세 가지를 기억해야 한다. 첫째, 자신의 성격을 조심해야 한다. 자기 스스로를 괴롭히는 성격이 있다. 완벽주의적인 성격, 조급한 성격, 나 아니면 안 된다는 성격 등. 이들은 남들에 비해 더 많은 스트레스를 받게 되어 있다. 한 템포 늦춰서 생활하고 곧은길도 돌아가는 성격을 길러야 한다. 둘째, 생활습관을 더 건강한 방향으로 바꿔야 한다. 금주와 금연, 균형 잡힌 식생활, 규칙적인 운동은 스트레스의 관리에서 아무리 강조해도 지나치지 않는다. 마지막으로, 적극적인 휴식을 만들어야 한다. 시간이 날 때 단지 자거나, 누워있거나, TV보는 것과 같은 소극적 휴식은 내 몸을 그냥 방치하고 있는 것과 마찬가지다. 즐거운 활동을 찾아 즐기는 것이 적극적인 휴식이다. 여행, 레저, 취미생활 등 즐거운 활동에 인생을 할애하라. 이것들은 삶에 긍정적 에너를 불어넣는 발전기와도 같다.

Tip 1) 우울증과 슬럼프의 차이

우울증은 다양한 정신기능의 총체적인 저하라면, 슬럼프는 부분적인 두뇌 기능의 감퇴라고 할 수 있다. 다시 말해, 우울증을 앓는 사람은 기분이나 의욕, 흥미와 관심, 식욕, 성욕, 수면욕까지도 모두 잃어버림으로써 일상생활의 영위가 어려울 만큼 그 정도가 훨씬 심대하다고 볼 수 있다. 반면에, 슬럼프는 운동선수의 타격기술이나 조준능력, 직장인의 업무 추진능력이나 대인관계기술, 가정주부의 가사에 대한 흥미나 육아와 관련된 자신감 등과 같이 특정 기능이나 기술, 역할 등이 저하되거나 침체되는 것으로, 슬럼프로 인해 일상생활 전반에 지장이 가지는 않는다고 볼 수 있다. 슬럼프에 빠진 사람이 반드시 우울증이 있다고 할 수는 없지만, 슬럼프에 대해 적절히 조치하지 못하면 자칫 우울증으로 발전할 수도 있을 것이다.

Tip 2) 슬럼프와 바이오리듬

슬럼프를 자신의 바이오리듬과 연관 짓는 사람들도 있다. 바이오리듬은 그 과학적 신빙성에 관한 논란과 상관없이 많은 사람에 의해 믿어지고 있다. 그 이론에 따르면, 사람은 누구나 신체적, 정서적, 지적 주기가 있는데, 이들 주기가 고조기(high)에 다다르면 보다 나은 능력을 발휘하게 되고 침체기(low)에 이르면 능력도 저하된다는 것이다. 또, 마치 파도타기를 하듯 올라가는 주기와 내려가는 주기를 잘 파악하면서 그에 맞춰서 행동을 하면 삶의 질을 높일 수 있다고 한다. 예를 들면, 중요한 시험이나 운동시합이 있을 때는 에너지가 높은 때를 골라서 일자를 맞춘다면 훨씬 유리할 수 있다는 것이다. 하지만, 바이오리듬에 대한 과학적 근거가 없기 때문에 그것만 믿고 현실적인 대비를 게을리 한다면 낭패를 볼 수밖에 없을 것이다.

출처 : 열린 신경정신과